Предлагаю вам пройти простой самооценочный тест: "Шкала депрессии Бека" (Beck Depression Inventory, BDI), но важно отметить, что он не может заменить профессиональную консультацию и диагностику.

Вот несколько вопросов, которые можно использовать в адаптированной версии теста:

1. Я пессимистичен в отношении своего будущего.
2. Я чувствую себя неудовлетворенным жизнью.
3. Я не испытываю удовольствия от тех вещей, которые раньше меня радовали.
4. Я испытываю чувство вины без видимой причины.
5. Я чувствую себя несчастным или подавленным.
6. У меня мало энергии или я устаю быстро.
7. Мои мысли часто крутятся вокруг смерти или самоубийства.
8. Я испытываю трудности сосредоточиться.
9. Я испытываю чувство безнадежности.
10. Я испытываю себя неполноценным или ничтожным.
11. Я испытываю сонливость или бессонницу.
12. Я потерял интерес к сексуальным отношениям.
13. Я испытываю себя раздражительным.
14. Я испытываю потерю аппетита или, наоборот, чувство голода.
15. Я испытываю себя беспомощным.
16. У меня возникли физические симптомы, такие как боли, головокружение или проблемы с пищеварением.
17. Я испытываю себя неудачником.
18. У меня возникли проблемы с принятием решений.
19. Я испытываю чувство одиночества.
20. Я испытываю себя неспособным радоваться или получать удовольствие.
21. Я испытываю себя подавленным или угнетенным.

В каждом вопросе необходимо выбрать один из четырех вариантов ответа, соответствующий интенсивности симптомов депрессии. По результатам ответов на все вопросы, можно определить уровень депрессии согласно шкале.

Оценка производится на основе шкалы от 0 до 3 для каждого вопроса (0 - нет симптомов, 3 - сильные симптомы).

Вы можете просто присвоить каждому ответу баллы и сложить их для получения общего количества.

Обратите внимание, что этот тест предназначен только для ориентировочной оценки и не является окончательным диагнозом.

Если ваш результат вызывает беспокойство или вы обнаружили у себя признаки депрессии, рекомендуется обратиться к психологу или психиатру для более подробной оценки и консультации.

В шкале депрессии Бека (BDI) каждый вопрос имеет четыре варианта ответа, которые оценивают интенсивность симптомов депрессии. Вот эти варианты ответов:

0 - Отсутствие симптомов: это означает, что у вас отсутствует или минимально выражена указанная симптоматика.
1 - Умеренная симптоматика: это означает, что у вас есть указанная симптоматика, но она не причиняет вам значительного дискомфорта.
2 - Умеренно выраженная симптоматика: это означает, что симптомы у вас средней интенсивности и вызывают некоторый дискомфорт.
3 - Высокая интенсивность симптомов: это означает, что симптоматика у вас сильно выражена и вызывает значительный дискомфорт.

Чтобы оценить свои результаты, сначала прочтите вопросы и выберите наиболее подходящий вариант ответа для каждого из них. Затем просуммируйте значения всех ваших ответов. Максимальное значение, которое можно получить, составляет 63 балла.

Оценка результатов шкалы депрессии Бека (BDI) обычно выглядит следующим образом:
0 - 9 баллов: отсутствие или минимальная депрессия
10 - 18 баллов: легкая депрессия
19 - 29 баллов: умеренная депрессия
30 - 63 балла: тяжелая депрессия

Однако, важно отметить, что шкала BDI является лишь инструментом для предварительной оценки уровня депрессии. Для получения точного диагноза и лечения рекомендуется обратиться к квалифицированному врачу или психологу.

Как известно, одним их основополагающих факторов появления депрессии и её поддержания - является стресс.
Я приготовил для вас три простых и лаконичных психологических техники, которые позволят не только снизить напряжение и стресс, но даже почувствовать легкость и спокойствие.
Все это достижимо буквально за 15-20 минут сосредоточенной работы с самим собой.

Более того, если вы испытываете стресс, вызванный проблемами в отношениях, например: предательством, изменой, разрывом в отношениях или разводом - вы сможете получить максимальный эффект, так предложенные техники в первую очередь нацелены на преода стресса в сфере отношений.

Жмите кнопку и переходите к техникам - это бесплатно!