ПОМОГИ СЕБЕ САМ!
КАК УСПОКОИТСЯ ПОСРЕДСТВОМ ДВИЖЕНИЯ ГЛАЗ!?
Никто из нас не застрахован от эмоционально-травматических ситуаций с которыми мы часто встречаемся с глазу на глаз. Помочь кроме как самому себе и некому. Если Вы попали в передрягу - воспользуйтесь техникой ДПДГ (Десенсебилизация посредством движения глаз).
Это поистине уникальная технология, разработанной Ф.Шапиро («Психотерапия эмоциональных травм с помощью движений глаз»), посредством которой, можно довольно быстро улучшить свое эмоционально-психическое состояние, сняв остроту проблемы.
Сохраните эту инструкцию себе на стену - мало ли что может случиться...а "соломку подстелить" никогда не лишне!
ТЕХНИКА ДПДГ
1. Подумайте о своей неприятности и сосредоточьтесь на образе, который представляет либо всю ее, либо наиболее травмирующую вас часть.
2. Определите или сформулируйте утверждения, характерные для вашего отрицательного самоопределения — т.е. той негативной мысли-самооценки, которая сопровождает эту неприятность (или которую вы из нее вынесли), например:
Я бессилен(на)
Я ничего не могу предпринять
Я ничтожество
Я не могу преуспеть
Я не достоин(на) успеха
3. Создайте суждение, которое будет отражать ваше положительное самоопределение по поводу данной неприятности — т.е. то, что должно присутствовать в вашем сознании и бессознательном вместо негатив ной самооценки, в которой вы застряли.
Например:
Я обладаю необходимыми ресурсами;
Я могу многое сделать;
Я — человек, достойный уважения;
Я вполне могу преуспеть;
Я достоин(на) успеха.
4. Оцените собственную веру в это новое положительное самоопределение по семибалльной шкале, где 1 — «полностью не верю», а 7 — «полностью верю».
Не удивляйтесь тому, что оценка ваша находится в пределах 1—2 баллов — так, увы, и должно пока быть.Теперь уже по десятибалльной шкале оцените уровень своего собственного беспокойства по поводу исходной неприятности.
Здесь 10 баллов будет соответствовать максимальному беспокойству, а 1 — минимальному.
Опять-таки не удивляйтесь оценке в 8-9—10 баллов — иначе и быть не должно, ведь эта самая неприятность намертво застряла в вас и никуда не хочет уходить без посторонней помощи. А вот уровень оценок в 3— 4 балла говорит о том, что вы занимаетесь ерундой — с этим вполне можно справиться не прибегая к этой технике.
5.Теперь сделайте последнее в плане подготовки к десенсибилизации посредством движения глаз. См. рисунок (• горизонтальных движений• вертикальных движений• «диагональных» движений• «большой восьмерки»— вертикальной— горизонтальной• движений по кругу)
6.Определите оптимальную скорость и амплитуду движения ваших глаз с помощью собственной (но лучше — чьей-нибудь) руки, в коей «точкой фиксации взгляда» будут выступать два сомкнутых пальца — указательный и средний.
Выберите то из этих движений, которое вам больше всего понравилось. С него и начните.
7. Вспомните ощущения своей неприятности и думая о ней проделайте серию из 24 движений глаз — например, начните с горизонтальных.
8. Окончив серию, выбросьте все из головы и сделайте глубокий вдох и выдох.
После чего вернитесь к образу и исследуйте:то, что вы сейчас испытываете по поводу этого образа; то, что вы теперь думаете о своей неприятности.
А затем оцените уровень вашего беспокойства по десятибалльной шкале. И повторяйте все вышеописанное до тех пор, пока уровень вашего беспокойства по поводу неприятности не снизится до приемлемого для вас (точных норм здесь нет, хотя достижение 2-3 баллов близко в достаточному).
Теперь сосредоточьтесь на представлении выбранного вами положительного самоопределения (просто думайте о нем) наряду (одновременно) с воспоминанием о вашей неприятности (ее образе) и продолжите серию движений глаз до тех пор, пока вера в это самое положительное представление не достигнет приемлемого для вас уровня (обычно 8 и выше).
И, наконец, после того, как положительное самоопределение достаточно утвердится, удерживая и его, и образ неприятности, исследуйте, не осталось ли у вас где-то в теле неприятных ощущений или напряжений.
Если таковые обнаружатся, сфокусируйтесь на них и осуществите необходимое количество серий движений глаз — до тех пор, пока все не уйдет: и эти ощущения, и то, что «всплывет», пока вы будете их прорабатывать.
Это поистине уникальная технология, разработанной Ф.Шапиро («Психотерапия эмоциональных травм с помощью движений глаз»), посредством которой, можно довольно быстро улучшить свое эмоционально-психическое состояние, сняв остроту проблемы.
Сохраните эту инструкцию себе на стену - мало ли что может случиться...а "соломку подстелить" никогда не лишне!
ТЕХНИКА ДПДГ
1. Подумайте о своей неприятности и сосредоточьтесь на образе, который представляет либо всю ее, либо наиболее травмирующую вас часть.
2. Определите или сформулируйте утверждения, характерные для вашего отрицательного самоопределения — т.е. той негативной мысли-самооценки, которая сопровождает эту неприятность (или которую вы из нее вынесли), например:
Я бессилен(на)
Я ничего не могу предпринять
Я ничтожество
Я не могу преуспеть
Я не достоин(на) успеха
3. Создайте суждение, которое будет отражать ваше положительное самоопределение по поводу данной неприятности — т.е. то, что должно присутствовать в вашем сознании и бессознательном вместо негатив ной самооценки, в которой вы застряли.
Например:
Я обладаю необходимыми ресурсами;
Я могу многое сделать;
Я — человек, достойный уважения;
Я вполне могу преуспеть;
Я достоин(на) успеха.
4. Оцените собственную веру в это новое положительное самоопределение по семибалльной шкале, где 1 — «полностью не верю», а 7 — «полностью верю».
Не удивляйтесь тому, что оценка ваша находится в пределах 1—2 баллов — так, увы, и должно пока быть.Теперь уже по десятибалльной шкале оцените уровень своего собственного беспокойства по поводу исходной неприятности.
Здесь 10 баллов будет соответствовать максимальному беспокойству, а 1 — минимальному.
Опять-таки не удивляйтесь оценке в 8-9—10 баллов — иначе и быть не должно, ведь эта самая неприятность намертво застряла в вас и никуда не хочет уходить без посторонней помощи. А вот уровень оценок в 3— 4 балла говорит о том, что вы занимаетесь ерундой — с этим вполне можно справиться не прибегая к этой технике.
5.Теперь сделайте последнее в плане подготовки к десенсибилизации посредством движения глаз. См. рисунок (• горизонтальных движений• вертикальных движений• «диагональных» движений• «большой восьмерки»— вертикальной— горизонтальной• движений по кругу)
6.Определите оптимальную скорость и амплитуду движения ваших глаз с помощью собственной (но лучше — чьей-нибудь) руки, в коей «точкой фиксации взгляда» будут выступать два сомкнутых пальца — указательный и средний.
Выберите то из этих движений, которое вам больше всего понравилось. С него и начните.
7. Вспомните ощущения своей неприятности и думая о ней проделайте серию из 24 движений глаз — например, начните с горизонтальных.
8. Окончив серию, выбросьте все из головы и сделайте глубокий вдох и выдох.
После чего вернитесь к образу и исследуйте:то, что вы сейчас испытываете по поводу этого образа; то, что вы теперь думаете о своей неприятности.
А затем оцените уровень вашего беспокойства по десятибалльной шкале. И повторяйте все вышеописанное до тех пор, пока уровень вашего беспокойства по поводу неприятности не снизится до приемлемого для вас (точных норм здесь нет, хотя достижение 2-3 баллов близко в достаточному).
Теперь сосредоточьтесь на представлении выбранного вами положительного самоопределения (просто думайте о нем) наряду (одновременно) с воспоминанием о вашей неприятности (ее образе) и продолжите серию движений глаз до тех пор, пока вера в это самое положительное представление не достигнет приемлемого для вас уровня (обычно 8 и выше).
И, наконец, после того, как положительное самоопределение достаточно утвердится, удерживая и его, и образ неприятности, исследуйте, не осталось ли у вас где-то в теле неприятных ощущений или напряжений.
Если таковые обнаружатся, сфокусируйтесь на них и осуществите необходимое количество серий движений глаз — до тех пор, пока все не уйдет: и эти ощущения, и то, что «всплывет», пока вы будете их прорабатывать.
