Оцените каждый из приведенных ниже пунктов баллами от 1 до 4 в
зависимости от того, насколько последовательно вы способны
придерживаться указанной линии поведения.
1 - Я вряд ли могу сделать это.
2 - Иногда я могу сделать это, но по-прежнему очень нуждаюсь в
развитии моих способностей в подобных случаях.
3 - Я довольно часто могу делать это, но чувствую, что мог (могла) бы
усовершенствоваться в данной области.
4 - Я могу делать это часто и удовлетворен этим.
Раздел: Умение устанавливать контакт
( ) 1.Я могу просить о помощи или просить кого-либо о чем-нибудь, не не
испытывая вины и не чувствуя себя неадекватным(ой).
( ) 2.Когда я общаюсь с другим человеком, то полностью поглощен этим
процессом. Я не отвлекаюсь на другие вопросы.
( ) 3.Когда я разговариваю с другими людьми, мои слова и голос
соответствуют моим чувствам.
( ) 4.Я принимаю активное участие в группах, и мне нравится участвовать
в их деятельности.
( ) 5.Если мне кто-то нравится, я могу прямо продемонстрировать свои
чувства.
( ) 6.Я могу осознавать ощущения своего тела: какие его части
напряжены, когда я нуждаюсь в отдыхе и т.п. — и стараюсь удовлетворять
потребности своего организма.
( ) Количество баллов по разделу "Умение устанавливать контакт"
Раздел: Искусство принимать себя
( ) 1.Я могу выражать свои мысли, не ожидая того, что услышу от других
людей по данному вопросу.
( ) 2.Я могу руководствоваться своими чувствами и давать себе волю
переживать их как важную часть самого себя, не попадая в плен и не
руководствуясь какими-то конкретными чувствами.
( ) 3.Я трачу время для демонстрации своего вкуса и интересов на такие
вещи, как отделка моего кабинета, манера одеваться и самовыражение.
Самовыражение в этих областях для меня более важно, чем то, что другие
люди думают обо мне.
( ) 4.Иногда я предпочитаю одиночество, ухожу от других людей и
остаюсь наедине с собой — отдыхаю, бездельничаю или занимаюсь тем,
что доставляет мне удовольствие. В такие периоды я не испытываю
чувства, что необходимо использовать время продуктивно.
( ) 5.Я трачу время на работу воображения и творческие проекты.
( ) 6.Я могу высказывать собственную точку зрения даже тогда, когда
другие не согласны со мной.
( ) Количество баллов по разделу "Искусство принимать себя"
Раздел: Умение оказывать влияние
( ) 1.Я могу выдерживать большую нагрузку без расстройства желудка,
головной боли и т.п.
( ) 2.Я могу устанавливать четкие и твердые ограничения для себя и
других людей, не стараясь выставить виноватым ни себя, ни другого
человека.
( ) 3.Я могу выражать свои чувства соответствующим образом, не считая
при этом, что теряю контроль над собой.
( ) 4.Я ищу ответственности, и мне нравится отвечать за проекты или
деятельность.
( ) 5.Я могу принимать решения без чрезмерной задержки во времени
или излишнего напряжения.
( ) 6.Я могу идти на риск в новых ситуациях и нахожу это
ув- увлекательным и стимулирующим.
( ) Количество баллов по разделу "Умение оказывать влияние"
Раздел: Искусство постоянства
( ) 1.Я чувствую себя хорошо даже в том случае, когда другие люди не
одобряют то, что я делаю.
( ) 2.Я способен (способна) признавать свои ошибки.
( ) 3.Я способен (способна) без смущения выслушивать положительные и
отрицательные отклики от других людей.
( ) 4.Я могу правдиво описывать свои ощущения, даже тогда, когда другие
люди со мной не согласны.
( ) 5.Я чувствую себя нормально даже тогда, когда то, что я запланировал
запланировал (запланировала), не осуществляется.
( ) 6.Я способен (способна) превращать несбывшиеся надежды в новые
стимулы.
( ) Количество баллов по разделу "Искусство постоянства"
РЕЗУЛЬТАТ:
Подсчет количества баллов:
сложите оценки по каждому ответу.
Для интерпретации ваших результатов используйте следующую шкалу:
24—48 низкая самооценка в большинстве областей вашей жизни.
49—72 низкая самооценка в нескольких областях вашей жизни.
73—96 высокая самооценка в большинстве областей вашей жизни.
